漫话“冬季养生 ”
◎文/ 张 默
在中国的历法中，一年有二十四个节气，其中最重要的是春分、夏至、秋分、冬至，也就是我们常说的“二分二至”。冬至和夏至之所以重要，是因为它们是阴阳转折时期。
周代以冬至为岁首，即新的一年的开始。在中医人眼中，从这一天开始，阳气开始生发。
因此，冬至后的养生尤为重要。
人体与自然是同步的，都是顺应生、长、化、收、藏的变化过程。冬天一到，大自然天寒地冻，阳气潜入地下，不少飞禽走兽也回到窝里开始冬眠，这一切正是因为要“藏”。藏什么呢？藏“阳气”，藏得越深，根基也就越稳固。这样来年立春之时，才能让阳气一跃而出，赋予万物勃勃生机。
所以，这个时候我们应好好地“收藏”，为了来年的健康体魄做好准备。那么怎么保护好这藏起来的阳气呢？
首先，保暖是首要。头颈部、腹部、双脚以及各个关
节的保暖尤为重要。门诊经常遇到颈椎不适的患者，一摸脖子是冰凉的，没有戴围脖的习惯 ；还有些人洗完头不吹干就出门。这会导致颈部受寒，颈部肌肉僵硬，从而影响颈部的血液循环，头晕、头痛也会随之而来。还有些人会出现反复鼻炎、反复感冒。
其次，饮食要温润。不可过度饮冷贪凉，暴饮暴食。还是要以温润为主，平时多煲汤、煮粥，莲子肉、芡实、红枣、花生、小米、紫米、黄豆、黑豆都是推荐食材。
再次，作息方面，早睡晚起很重要。有的老年人喜欢天没亮就起床出去晨练，这是不可取的。一年分阴阳，一天也分阴阳，一般根据太阳的存在与否来判断。太阳落山，自然就是阴的属性，阴的特点是主静、主收敛，此时就应该以安静、收敛为主，不应该再去调动阳气了。
此外，由于春夏养阳，秋
冬养阴，白天我们可以适当做一些温柔舒缓的运动，比如瑜伽、太极、站桩，让身体微微发热，有潮湿感即可，最好不要大汗淋漓。晚间运动如夜跑也是不可取的。
最后，还有很重要的一点就是要“精神内守”。作为形神合一的整体，修身重要，养性其实更重要。中医认为“百病生于气”。过度生气会使人头晕、头痛 ；过度恐惧会使人腰酸、尿频 ；过度思虑会使人腹胀、消化不良 ；过度悲伤会使人胸闷、气短。所以，我们平时要争取做到不急不躁，温润如玉。如果实在做不到，那就从有意识地放慢语速、降低语调这些细节开始改变。
希望大家能一起从以上介绍的生活起居开始，做好冬季养生 ，为来年的健康打好基础。
（作者系北京大学第一医院中医、中西医结合科主治医师）责任编辑／李恒建
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