跑步常见损伤及其预防
文/ 廖丽萍
作为一项广受欢迎的有氧运动，跑步不仅能够增强心肺功能、提升身体素质，还能释放压力、改善心理状态。但跑步也伴随着一定的风险。据统计，跑步损伤的发生率高达50%—75%， 损伤会影响跑者的运动表现和生活质量。因此，了解跑步常见损伤及其预防方法，能帮助跑者更好地享受跑步的乐趣。
常见损伤
膝关节损伤。多见于跑步初学者或突然增加跑量的人。一种常见损伤叫髌股疼痛综合征，表现为膝盖前方疼痛，特别是在上下楼梯、蹲坐和跑步时疼痛加剧，通常是髌骨与股骨之间的摩擦增加所致。另一种常见损伤是髂胫束摩擦综合征。髂胫束是一条位于大腿外侧的韧带，通常表现为膝盖外
侧的疼痛或拉扯感，尤其在下坡或下楼梯时更为明显。
踝关节损伤。长期跑步可能会因跟腱反复牵拉而引发跟腱炎。症状包括跟腱疼痛、僵硬（晨起时尤为明显），以及在抬脚后跟时感到显著的疼痛。严重情况下，可能会出现红肿和跟腱增厚。常见于长时间、高强度跑步训练人群。急性踝扭伤是另一种踝关节损伤，典型症状包括踝关节周围迅速出现肿胀，活动时疼痛加剧，行走困难。有时患者会听到“啪”的一声，随后感到剧痛。扭伤严重时，可能会有皮下出血形成血肿。若韧带完全断裂，踝关节甚至可能出现明显变形。多见于落地姿势不正确或在不平的地面跑步的跑者。
足部损伤。长期跑步，足底筋膜受到反复牵拉，可能引发足底筋膜炎，表现为足底疼痛。多见于跑量大、体重过重
或者足弓异常的跑者。跑步时，如果脚部受到外力冲击，可能导致跖趾骨（脚掌或脚趾骨）骨折，出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。
其他损伤。跑步时，小腿肌肉过度收缩或突然受到外力冲击，可能导致肌肉拉伤，出现疼痛、肿胀等症状。多见于热身不充分、肌肉紧张或突然加速的跑者，冬天寒冷刺激容易引起肌肉拉伤。跑步时，胫骨前肌反复受到牵拉，可能引发胫骨骨膜炎（胫骨应力综合征），表现为小腿前侧下三分之一处出现撕扯的疼痛感，局部骨面压痛明显。多见于初跑者或跑量突然增加的人。
急性损伤后应保护受伤部位，防止其再次受到伤害 ；休息与制动，确保受伤部位得到充分的静止，避免活动 ；对受伤部位进行 20 分钟的冰敷处理，在受伤后 48 小时内，每 1—
健 康
2 小时重复一次，有助于减少受伤部位的毛细血管出血，具有止血效果，同时能够缓解肿胀，促进恢复 ；加压包扎，使用绷带对受伤部位进行包扎，防止进一步肿胀 ；抬高受伤肢体，使其位置高于心脏，促进血液回流，减轻瘀血和肿胀。
如果损伤较为严重或长时间无法恢复，应及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。