睡眠是对抗疾病的一剂“良药”
◎文/ 薄世宁
我们生病尤其是感染性疾病时，经常会困倦。很多人认为，这是病让人没精神了。这么认为固然没错，但大大忽略了睡眠在对抗疾病、维护健康中的作用。睡眠是人类重要的自我修复行为，是对抗疾病的一剂“良药”。
睡眠时尤其是深度睡眠期间是人体进行自我修复的关键期
越来越多的研究发现，睡眠绝不是为了“恢复精力”这么简单，更重要的是为生物的自我修复行为“赋能”。
比如，我们感染了病原菌，昏昏沉沉的，睡眠比平时明显增多。睡眠和免疫力是相
关的。实验发现，动物体内的某种抗菌肽，不仅能促进睡眠还有抗菌作用。睡眠能让动物渡过细菌感染难关，增加存活概率。
再如，我们的基因会突变、会断裂，继而带来衰老、细胞功能异常，甚至癌症发病风险增高。而人体有一种让突变、断裂的基因修复的能力，这种能力在深度睡眠期间得到增强。
又如，大脑重量仅占人体2%左右，但耗氧量却高达人体的25%左右。大脑就像一台快速运转的大型计算机，如果它产生的代谢“垃圾”过多积聚，会影响人的认知、增加罹患阿尔兹海默症的风险。研究发现，深度睡眠期间，大脑胶
质细胞体积可以缩小60%，这样是为了给脑脊液留出空间，以便其加速循环，清除代谢“垃圾”效率增加10到20倍。
睡眠障碍会带来很多健康问题甚至疾病
睡眠不足会引起内脏脂肪堆积，再加上管不住嘴，摄入的热量多了，就会使人发胖。
睡眠障碍还与胰岛素敏感性下降和糖尿病风险、全身动脉粥样硬化斑块形成风险增加具有相关性，与各种原因引起的死亡风险升高相关。
研究表明，中年时期经常睡眠不足6小时的人，到了晚年有更高的风险患上阿尔兹海默症和其他失智症。
健 康
睡眠不足还会影响精神健康，让人焦虑程度上升；青少年时期睡眠受到干扰，会直接影响成年后的社交。
更严重的是，无论是睡得过多还是过少，或者昼夜节律紊乱，都与某些类型的癌症发生风险增加有关。
所以睡眠是维护健康的一剂“良药”。
好的睡眠具有五个特征 ：早睡早起、时长充足、不失眠、不打鼾、白天不怎么打瞌睡。但在当今的工作强度和环境下，想拥有一个良好的睡眠并非易事。有人入睡困难、睡得“不香”，有人平时熬夜、周末“补觉”，也有人开灯睡觉，这些都不是好的睡眠。